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疫情越来越严重我越来越恐惧心理原因该怎么办

更新时间:2020-06-29 16:51点击:

  疫情刚开始的时候,我一看新闻就哭,后来就尽量不去看相关新闻了,怕自己会太失控,眼泪止不住的流。当疫情越来越严重后,我开始越来越害怕,恐惧。以至于到现在我时不时会怀疑自己是不是发烧了,晚上睡觉出汗,额头比正常人要高,但体温却是正常的,头痛到不行,我觉得很大程度上是心理原因,我真的不知道我该怎么办了。

  抱抱你,最近看到四川大学华西医院与四川科学技术出版社通力合作,抢抓时间,紧急推出了全国第一本针对疫情的心理防护图书—《新型冠状病毒大众心理防护手册》,这本书还是非常清新实用的,还有美丽的插图能够告诉大众如何进行防护调理内心的情绪。

  根据『疫情刚开始的时候,我一看新闻就哭,后来就尽量不去看相关新闻了,怕自己会太失控,眼泪止不住的流。当疫情越来越严重后,我开始越来越害怕,恐惧。以至于到现在我时不时会怀疑自己是不是发烧了,晚上睡觉出汗,额头比正常人要高,但体温却是正常的,头痛到不行,我觉得很大程度上是心理原因,我真的不知道我该怎么办了』也可以看到你现在的情绪已经受到了很大的冲击,或许可以进行一定调理了呢。

  对于病毒和传染性疾病的焦虑是对人类身心健康的一种潜在的威胁状况的评级,一般这种情况可以通过自我调节缓解,但是如果我们的焦虑开始影响自己的生活,则可能需要制定心理咨询计划。我们需要密切关注自己和身边家人朋友的状况,尤其是那些处于隔离区的人,与他们保持在线的联系,给他们安慰和力量,这会过去的,可以预防也可以治疗,让大家的焦虑恐慌都能够减轻一些。

  我们也需要尽量避免接触太多耸人听闻的新闻故事,尤其是没有经过认证官方确定的新闻,尽管某些健康风险和话题确实令人担忧,我们还需要尽可能寻求支持。同时也推荐壹心理官方公众号发布的文章《新冠肺炎心理支持手册,四类人群建议收藏》针对医务工作者、确诊者和疑似者、患者家属、焦虑大众的心理应激或替代性创伤、抑郁情绪焦虑情绪疑病情结强迫思维等所做出的全方位疏导,让我们隔离病毒不隔离爱,积极做好自我防护,有需要的可以拨打心理危机热线电话,尽量把机会留给最需要的人,武汉加油,中国加油,这场疫情相信很快就会过去哦。

  疫情当前,出现这样的状态,是正常的。普通大众面对突发的重大事件(疫情)多少都会引发自己的情绪。而焦虑,也是有提高个体应对危机积极作用。当然,过于焦虑也会引起身体与心理的更多反应。

  2、对于自己出现的焦虑,接受TA。在焦虑出现时,保持觉察,当下感受自己身体,作放松练习或是深呼吸。

  3、出现焦虑过度,也会有死亡的恐惧,客观去了解疫情:1.人体是有自体免疫力的2、传染性高,死亡率并不高。3,我现在做好防护。调理身心,一定会有能力面对这次事件的。

  做合理的运动。1,瑜珈,太极。2、冥想   3、练习放松。 4、记录下自己情绪,保持觉察

  你现在很焦虑,很担忧,担心被传染,这个心理很正常的,每个人在疫情当前都会或多或少产生焦虑,恐惧情绪。

  因为对这个病毒不了解,才会焦虑,才会恐惧,不知道它会给自己完成什么样的影响。

  首先它的毒力低,比sars低,它们是一个家族,但不是一个病毒。传染性比前者稍高。

  这个病毒没那么厉害。潜伏期1-2周,过去这个时间,就没啥问题了,该得就得了,没得的也就不得了。

  发热是这个疾病的第一症状,可能还伴随无力,腹泻。打喷嚏,咳嗽,流鼻涕反而不是这个疾病。

  针对这个级别的病毒,咱们国家的医院大多都能应对了,之前的sars比这个厉害,国家在没有经验,没有那么好的医疗条件的情况下都应对下来了,这次就更不用担心了。

  这次死亡的人都是有基础疾病的,这些人可能不是这个病毒,就是普通流感可能也会有生命危险的。

  之前的sars对青壮年也有攻击性,但是这个病毒,并没有。也就是说,这个病毒青壮年大多是能扛过去的。

  再有,通过这些年大家有目共睹的,国家的调动能力,组织能力,动员能力,哪个国家能比呢?

  那么多的灾难都很好的应对过来了,哪怕身处国外的同胞有难,直接飞机接回来了,牛吧?

  有的时候未知的才是最可怕的,我们永远不知道明天会发生什么,也不知道这一次的疫情什么时候会结束,但是我们可以看到在这场没有硝烟的战场里,有很多医护人员以及志愿者每天都在和病毒做斗争。

  虽然最近确实有不少负面消息的爆料,但是我们也能看到在这次的磨难面前,全国人民都在尽自己最大的努力去打赢这场战争,有的时候仔细想一想,其实就像真的上战场一样,如果还没开始打,我们就认定自己已经输了,那么这场战争能赢的几率微乎其微。

  最近这几天之所以有这么高的增长率是因为病毒的潜伏期已经过了,很多之前没有检测出来的患者,这几天也陆陆续续的有了各种症状,由于这次的病毒传染性比较强,所以在武汉封城之后,其他各个省市也做出了相应的隔离措施。

  如果当时我们就听从了专家的建议,没有去人员过于密集的地方,出门佩戴口罩,每天勤洗手,保持家里卫生,也没有和外来的其他人员进行接触的话,那么我们感染病毒的几率还是比较小的,在这种情况下,我们千万不要自己吓自己,如果觉得不放心,可以每天测量一下自己的体温,也可以做一些让自己身心放松的事情,或者多看一些正面的报道和官方的数据,不要给自己太多的心理压力,因为大脑有时是会欺骗我们的。

  如果自己的身体确实出现了某些状况,我们可以先在家进行居家隔离,然后向附近的社区医院进行报告,看看自己到底是普通的感冒还是真的不小心感染了病毒,其实无论发生什么,我们第一时间要做的都是尽量保持冷静,因为只有积极的配合治疗,才能早一点痊愈。

  最后抱抱题主,你也可以多来壹心理这个平台逛一逛,这个冬天有我们陪你一起走过,我是小凡,世界和我爱着你。

  如果说十天之前,冠状病毒距离我们还很遥远。那么现在,我预计每个地方、或者附近地区都已经出现被感染者了!而也是在最近十天左右,确诊病例、疑似病例的数据暴增!

  冷冰冰的数据,也给我们的内心笼罩上了一层阴霾!虽然死亡率不高,但是谁也不愿意触这个霉头!

  鉴于题主的内心压力和生理上出现的不适,题主可以选择线上的免费心理咨询服务。如若自己没办法缓解压力,控制情绪,那么请果断的寻求心理干预!

  日常生活中,做好防护措施,给自己信心和勇气!也请相信祖国和人民的力量,可以战胜疫情。

  所有的消息渠道,以官方消息为准。尽量不要相信毫无依据的谣言,传播谣言,不要去评论区,也不要过多的关注营销账号的推文!

  随后,我们也需要对病毒有一个清晰的认识。包括病毒感染症状、传播途径、预防措施、死亡率……勇敢的接受现实,做好自我保护措施,可以缓解内心恐慌和焦虑!

  当然我们内心的压力可能不仅仅是来自于对死亡和未知的恐惧。还有可能是受到了社会主体思想感染,放大了内心的恐惧何不安全感!

  但是我们也要看到,其实这次疫情尽管传染面积很大,人数也多,但是重症和致死率都还是很低的,只要保持卫生,不接触感染源,保持良好心情安全的可能性还是很大的。即使是最坏的结果被感染,数据显示70岁以下的人群危重也是很少的,只需要吃药退烧,消炎,抗病毒,其实和感冒一样,通过提高免疫力,需要一点时间去自愈就可以了。

  不知为何你会如何恐慌,可能你正身处疫区,也可能你没事看了太多负面的一些报道,或者身边有什么危重病人的亲身经历,但是这些都是个别现象,美国流感也死了上千万人,但是不能说得了感冒就活不下去了你说是吗?战略上要藐视它,战术上要重视他,你待在家里,做做家务,多做运动,练练瑜伽,看看电视,听听音乐,学习一门自己喜欢的技术,咱们一起笑对人生。

  不过,我想说的是:越是在这种时候,越是要保持【放松】!因为,根据之前国家公布的一部分死亡病例的详细资料来看,死亡的人中,有半数以上都有长期的【糖尿病】【高血压】等既往慢性疾病,根据现代医学研究表明,这些慢性病往往都和抑郁、焦虑等【心理亚健康】密切相关!因此,即使没有这次的疫情,他们也生不如死!因为他们的【心理防线】已经垮了!这次的【新型冠状病毒】对他们而言,仅仅是【压垮骆驼


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